trening z hantlami

Czwartek 09.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) makaron 100g+pierś z [...]

[...] 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Bardzo dobrze wszedł trening , dużo siły . Z brzuchem różnie rano dobrze wieczorem gorzej i tak ciągle . jutro może wpadnie jakieś cardio dawno nie robiłem a chce poprawić apetyt . [...]

[...] - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ledwo wyrabiam się na zakrętach ale dzisiaj już uda mi się przejrzeć niektóre dzienniki , od rana robota później trening , załatwianie prywatnych spraw i robi się 20 a niedługo jeść i spać zeby o 4 ponownie wstać i tak przez cały tydzień . Mimo , że mało spałem , praca to trening wszedł [...]

czesc wszystkim.... male uzupelnienie w piatek trening klatki piersiowej i tricepsow wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi na lawce poziomej (nie pamietam nawet po ilu latach zrobilem ale byla to seria taka pompujaca na tym samym ciezarze po przynajmniej 15 powt) krzyzowanie linek w bramce dawno nie robilem takiego [...]

wtorek trening plecow i tyl barku dociaganie drazka na wyciag wasko do klatki wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia [...]

to prawda po tamtym treningu najszeszy grzbietu czulem jeszcze dwa dni jak podczas treningu.... ale niesety po tym dniu przyszlo zrobic klatke i biceps po tym treningu nie moglem nic praktycznie robic lewa reka nawet pomagajac w treningach nie bardzo moglem wyrwac sztange ze stojakow... trening klatki wygladal nastepujaco rozpietki z hantlami [...]

po kazdym takim bardziej silowo jestes zgon straszny mozesz zapytac mojego kolegi ktory zaryzykowal i zrobil ze mna taki sam w poniedzialek zrobilem trening klatki i bicepsow bardziej wytrzymalosciowo rozpietki brama wyciskanie hantli pozioma lawka rozpietki z hantlami maly skos wyciskanie hantli skos biceps uginanie jednoracz modlitewnik [...]

wczorajszy trening to trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na maszynie shmita stojac na podescie (ciezar nie za duzy chodzilo bardziej o dokladne powolne ruchy z bardzo duzym rozciagnieciem) [...]

wczoraj rozpoczalem ostatni tydzien treningow przed mp wczorajszy trening to klatka plecy w superseriach rozpietki buterfly/wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke wyciskanie na maszynie shmita skos/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha rozpietki od dolu w bramce/wioslowanie na polsztandze wyciskanie sztangielek na lawce [...]

opisze jeszcze dwa trening wtorek plecy i wczoraj barki dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie wasko do brzucha wioslowanie hantla wioslowanie koncem sztangi szeroko do klatki prostowanie tlowia na lawce rzymskiej do plecow jak zwsze dwuglowy uda martwy ciag z hantlami uginanie lezac uginanie jedna noga stojac szrugsy na maszynie [...]

w piatek zrobilem pierwszy trening nog po chyba 4 tyg przerwy .... oczywiscie bardzo delikatnie duze ilosci powtorzen wyciskanie na maszynie przysiady na maszynie shmita bulgarskie przysiady wypychanie na suwnicy skosnej ciezaru jedna noga wypychanie ciezaru palcami na maszynie wczoraj zrobilem z kolega poznym wieczorem trening klatki i bicepsow [...]

piatek ostatni trening w tyg nogi postawile tak jak tydzien wczesniej na intensywnosc i serie laczone bulgarskie przysiady / przysiady hackmaszyna przod fronty/wyprosty zakroki/ wypychanie maszyna lydki na suwnicy i na maszynie niedziela trening klatki i bicepsow butterfly/rozpietki od dolu wyciskanie maszyna shmita skos/sztanga na lawce poziomej [...]

jeszcze uzupelnie dziennik o dwa treningi w piatek nogi (czworka lydka) i sobota klatka i bicepsy piatek to trening jak ostatnimi tyg wiec mze nie bede przepisywal doszlo jedno cwiczenie wypychanie jedna noga na maszynie sobota klatka trening w seriach potrojnie laczonych buterfly/rozpietki w bramie/wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie [...]

[...] obwodów to nas będzie eRka zabierała z siłowni!! :)) Już wiem, co Bull miał na myśli pisząc, że prawie zawału dostałeś, bo tak tempo podkręcił :-) Ale swoją drogą! Lubię ten trening! Wszystko dostaje po dupie! I chyba potrzebowałam wrócić do ćwiczeń na mniejsze części ciała, bo czuję, że wszystkie mięśnie pracują! Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

[...] z hantlami leżąc - 12kg tu mam wrażenie, że z bardzo mi łapa lata 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 10 min orbitrek Rozciąganie Komentarz No to po pierwszym treningu na nowej siłowni jesteśmy zadowolone :-)) Fakt, że zanim się ogarniemy z nowymi maszynami i ich układem, to jeszcze z 2 treningi nam miną {{:-( no, ale już będziemy [...]

NOWY TRENING Tydzień 1 Poniedziałek 02.12. DT MISKA dostarczono 1858 kcal b: 130 g (27%) ww: 159 g (34%) tł: 82 g (39%) Zachowany podział WW. +jajka, +schab pieczony z ryżem brązowym, +mielone z ryżem brązowym, +jaglana z bananem i masłem, Warzywa - marchewka surowa, ogórek kiszony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + [...]

[...] z górną linką wyciągu 3x15 na rękę (3małe sztabki) 7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę: 3x15 na rękę, 3kg Pierwszy raz łączyłem biceps z tricepsem na jednym treningu. Wcześniej, kiedy jechałem Splitem x4 to obie te partie robiłem oddzielnie. Muszę przyznać, że trening wszedł całkiem nieźle, ręce ładnie się spompowały, szczególnie [...]

Wczoraj: DZIEŃ 49 TRENING: Trening C #8 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx10 10kgx15/10kgx14/10kgx13/10kgx12 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx12/25kgx12/30kgx6 25kgx14/25kgx12/25kgx11/30kgx7 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x15/6x13 6x15/6x14/6x13 4. [...]

[...] oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy/dobrze by było zwiekszac ilość powtórzeń -nawet co trening, np. 10,11,12,13,.14,15 itp- ale raczej nie powyżej 20-tu/ z zapasem 2 - może tak być- jednakże jest to trening niejako wstępny, po pewnym czasie nieuchronnie trzeba [...]

[...] SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 4x12 przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15 rób koniecznie nogi bo żaden trening nie zastąpi siłowego- nie musi to byc jakiś treninig objętościowy- np. 1. przysiady ze sztanga na barkach 4-5 x 15-8 2. uginanie nóg na maszynie lub z hantelką [...]